Costruisci il ritmo
Allenamenti che alternano corsa e lavoro funzionale, per imparare a gestire lo sforzo lungo tutto il percorso.
Allenamento Spartan e OCR
Allenamento Spartan
e OCR alle porte di
MILANO
Siamo Ivan e Luca, Official Spartan SGX Coaches. Ti accompagniamo nella preparazione Spartan Race e nell’allenamento OCR con corsa, forza e tecnica sugli ostacoli.
Il nostro approccio
Preparazione Spartan Race.
Ostacolo dopo ostacolo.
La preparazione Spartan e OCR combina corsa, forza funzionale, grip e tecnica sugli ostacoli. Le sessioni sul campo di Buccinasco sono pensate per chi vuole iniziare, migliorare o preparare una gara.
Impara l’ostacolo
Pratica guidata su prese, passaggi, equilibrio e coordinazione, con attenzione al gesto e alla progressione.
Allena la tenuta
Forza, grip e capacità di trasporto entrano nel lavoro per prepararti alle richieste tipiche delle gare Spartan.
La struttura di ogni allenamento
Dal riscaldamento alla simulazione, con il coach sempre presente.
Le sessioni seguono un percorso progressivo. Il coach osserva la qualità del movimento, dà indicazioni e adatta esercizi e difficoltà al livello di ciascuno, anche durante i circuiti e le simulazioni.
Riscaldamento
Corsa blanda, mobilità e attivazione per preparare il corpo al lavoro della giornata.
Skill tecniche
Dimostrazione, spiegazione dei punti chiave e prove guidate sugli ostacoli previsti.
Simulazione
Circuiti e combinazioni di corsa e ostacoli per applicare le abilità in movimento.
Occhio del coach
Correzioni e adattamenti durante le skill e le simulazioni, per curare l’esecuzione in ogni fase.
Allenamenti e tecniche OCR
Due basi per prepararsi meglio.
Indicazioni essenziali per capire come si costruisce una preparazione e da dove iniziare con gli ostacoli.
Come allenarsi per una Spartan Race
La preparazione non è fatta di sola corsa o di soli ostacoli. Costruisci una base di corsa, affianca un lavoro di forza e dedica sedute specifiche alla tecnica. Nei circuiti, esercitati anche nelle transizioni tra corsa e ostacoli: la progressione va adattata al livello di partenza e alla gara che vuoi affrontare.
Da dove partire con gli ostacoli
Per migliorare sugli ostacoli sospesi, parti da prese e tenute che riesci a controllare, poi aumenta gradualmente difficoltà e complessità. Alterna il lavoro di presa a equilibrio, coordinazione e trasporti. La qualità del gesto e la capacità di gestire lo sforzo contano più del tentativo di completare tutto subito.
Il primo passo per chi parte da zero
Entry Pack: 3 sessioni
per conoscere gli ostacoli.
Le tre sessioni sono equamente distribuite tra ostacoli di sospensione, carico, equilibrio e agilità, così da alternare gli stimoli e non sovraccaricare nessun distretto.
Nelle tre sessioni presentiamo gli ostacoli presenti nel campo e quelli tipici di una Spartan Race. Per ciascuno spieghiamo i punti tecnici, mostriamo la corretta esecuzione e proponiamo una prova guidata o una progressione adatta al tuo livello.
L’obiettivo dell’Entry Pack è farti conoscere gli ostacoli e imparare come si affrontano. Non è necessario riuscire a completarli tutti in autonomia al termine dei tre incontri: la possibilità di eseguirli dipende dalla condizione fisica e dall’esperienza del momento. Forza, sicurezza e confidenza si costruiscono con la pratica nel tempo.
Le persone dietro gli allenamenti
Due coach. Una passione condivisa.
Un solo obiettivo: accompagnarti nella preparazione Spartan con un lavoro tecnico e progressivo, per aiutarti ad affrontare ogni ostacolo con più sicurezza.
Coach · atleta Spartan dal 2018
Ivan De Pascalis
È Sottufficiale dell’Esercito, Personal Trainer dal 2014, atleta Spartan Race dal 2018 e Official Spartan SGX Coach dal 2025. Dal 2021 collabora occasionalmente come coach su un campo OCR attrezzato a Buccinasco. Ha approfondito la formazione in HIIT, Power & Performance, forza e potenziamento muscolare. In allenamento osserva, corregge e adatta il lavoro alla persona, partendo dal suo livello e accompagnandola verso il proprio obiettivo.
Official Spartan SGX Coach · dal 2025
Coach · prima atleta, poi coach
Luca Andolfi
È Sottufficiale dell’Esercito da 23 anni e Official Spartan SGX Coach dal 2026. Ha iniziato il suo percorso da atleta in un campo di allenamento OCR e, attraverso una crescita costante, è arrivato a competere tra i migliori della sua categoria. Dopo aver affiancato Ivan nei workout, ha trasformato la passione per la competizione in coaching. In allenamento porta ciò che la gara gli ha insegnato: ritmo, tecnica e gestione dello sforzo, per aiutare ogni atleta a progredire e raggiungere i propri obiettivi.
Official Spartan SGX Coach · dal 2026Coach Finder Italia
Ivan De Pascalis e Luca Andolfi sono presenti nel Coach Finder Italia, l’elenco dei coach Spartan SGX in Italia.
Sul campo
Allenarsi insieme.
Mettersi alla prova.
Il percorso si fa insieme
Grip e controllo
Ogni gesto conta
Le edizioni passate
Spartan Workout Tour
Allenamento, ostacoli e voglia di mettersi in gioco: quattro appuntamenti che raccontano la crescita della nostra community, dal 2024 al 2026.
Percorsi personalizzati
Coaching one-to-one,
in presenza o online.
Un percorso individuale per chi vuole preparare una gara, lavorare sulla corsa e sulla forza o seguire una programmazione costruita attorno ai propri impegni e al proprio livello.
Un protocollo su misura
Partiamo da un confronto e da test sul campo per valutare il punto di partenza. In base al tempo che puoi dedicare all’allenamento, definiamo un protocollo proprietario modulabile da 3 a 6 giorni a settimana, integrando corsa, forza e preparazione specifica sugli ostacoli.
Il traguardo può essere una gara oppure una data precisa. Da lì impostiamo il macrociclo e lo organizziamo in blocchi e microcicli coerenti con la fase di preparazione.
Le schede possono durare circa 6–8 settimane, secondo il blocco. Al follow-up valutiamo come sta procedendo il lavoro e definiamo l’aggiornamento successivo.
- 1 · ValutazioneTest sul campo e analisi del livello iniziale.
- 2 · ObiettivoUna gara o una data come riferimento del macrociclo.
- 3 · ProgrammazioneDa 3 a 6 giorni, in base alla tua disponibilità.
- 4 · Follow-upVerifica e aggiornamento della scheda ogni 6–8 settimane circa.
Allenati con noi
Corsi Spartan
in settimana e il sabato.
Allenamenti Spartan e OCR su campo attrezzato a Buccinasco, alle porte di Milano. Con i coach lavori su forza, corsa, grip e tecnica sugli ostacoli.
Infrasettimanale · Leonida
Allenamento Spartan
18:30 – 19:30
Una sessione da un’ora per allenare condizione, forza e tecnica sugli ostacoli.
Lunedì e mercoledì
Sabato · Euristene
Skill & circuito Spartan
10:00 – 12:00
Due ore con pratica tecnica, lavoro sul grip e un circuito finale ispirato alle gare Spartan.
Ogni sabato
Dove si svolgono gli allenamenti
Buccinasco · alle porte di Milano
Il campo attrezzato per gli allenamenti in presenza si trova a Buccinasco. Scrivici per confermare sede e orari.
La tua esperienza fa squadra
Ti sei già allenato con Ivan e Luca?
Raccontaci com’è andata. Il tuo feedback può aiutare chi sta pensando di iniziare il proprio percorso Spartan e OCR.
Il prossimo passo è tuo
Comincia dal tuo prossimo allenamento.
Vuoi conoscere il gruppo o capire da dove partire? Raccontaci che esperienza hai e ti aiutiamo a scegliere il primo passo.
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