Alle porte di Milano · corsi e coaching

Allenamento Spartan e OCR a Buccinasco

Scegli il percorso adatto al tuo livello: sessioni di gruppo sul campo, Entry Pack o coaching personalizzato.

Il nostro approccio

Preparazione Spartan Race.
Ostacolo dopo ostacolo.

La preparazione Spartan e OCR combina corsa, forza funzionale, grip e tecnica sugli ostacoli. Le sessioni sul campo di Buccinasco sono pensate per chi vuole iniziare, migliorare o preparare una gara.

01 / CORSA

Costruisci il ritmo

Allenamenti che alternano corsa e lavoro funzionale, per imparare a gestire lo sforzo lungo tutto il percorso.

02 / TECNICA

Impara l’ostacolo

Pratica guidata su prese, passaggi, equilibrio e coordinazione, con attenzione al gesto e alla progressione.

03 / FORZA

Allena la tenuta

Forza, grip e capacità di trasporto entrano nel lavoro per prepararti alle richieste tipiche delle gare Spartan.

La struttura di ogni allenamento

Dal riscaldamento alla simulazione, con il coach sempre presente.

Le sessioni seguono un percorso progressivo. Il coach osserva la qualità del movimento, dà indicazioni e adatta esercizi e difficoltà al livello di ciascuno, anche durante i circuiti e le simulazioni.

01 / PREPARAZIONE

Riscaldamento

Corsa blanda, mobilità e attivazione per preparare il corpo al lavoro della giornata.

02 / APPRENDIMENTO

Skill tecniche

Dimostrazione, spiegazione dei punti chiave e prove guidate sugli ostacoli previsti.

03 / APPLICAZIONE

Simulazione

Circuiti e combinazioni di corsa e ostacoli per applicare le abilità in movimento.

04 / FEEDBACK

Occhio del coach

Correzioni e adattamenti durante le skill e le simulazioni, per curare l’esecuzione in ogni fase.

Il primo passo per chi parte da zero

Entry Pack: 3 sessioni
per conoscere gli ostacoli.

Le tre sessioni sono equamente distribuite tra ostacoli di sospensione, carico, equilibrio e agilità, così da alternare gli stimoli e non sovraccaricare nessun distretto.

Nelle tre sessioni presentiamo gli ostacoli presenti nel campo e quelli tipici di una Spartan Race. Per ciascuno spieghiamo i punti tecnici, mostriamo la corretta esecuzione e proponiamo una prova guidata o una progressione adatta al tuo livello.

L’obiettivo dell’Entry Pack è farti conoscere gli ostacoli e imparare come si affrontano. Non è necessario riuscire a completarli tutti in autonomia al termine dei tre incontri: la possibilità di eseguirli dipende dalla condizione fisica e dall’esperienza del momento. Forza, sicurezza e confidenza si costruiscono con la pratica nel tempo.

Chiedi informazioni sull’Entry Pack ↗

Percorsi personalizzati

Coaching one-to-one,
in presenza o online.

Un percorso individuale per chi vuole preparare una gara, lavorare sulla corsa e sulla forza o seguire una programmazione costruita attorno ai propri impegni e al proprio livello.

Un protocollo su misura

Partiamo da un confronto e da test sul campo per valutare il punto di partenza. In base al tempo che puoi dedicare all’allenamento, definiamo un protocollo proprietario modulabile da 3 a 6 giorni a settimana, integrando corsa, forza e preparazione specifica sugli ostacoli.

Il traguardo può essere una gara oppure una data precisa. Da lì impostiamo il macrociclo e lo organizziamo in blocchi e microcicli coerenti con la fase di preparazione.

Le schede possono durare circa 6–8 settimane, secondo il blocco. Al follow-up valutiamo come sta procedendo il lavoro e definiamo l’aggiornamento successivo.

1 · ValutazioneTest sul campo e analisi del livello iniziale.
2 · ObiettivoUna gara o una data come riferimento del macrociclo.
3 · ProgrammazioneDa 3 a 6 giorni, in base alla tua disponibilità.
4 · Follow-upVerifica e aggiornamento della scheda ogni 6–8 settimane circa.

Parliamo del tuo obiettivo ↗

Allenati con noi

Corsi Spartan
in settimana e il sabato.

Allenamenti Spartan e OCR su campo attrezzato a Buccinasco, alle porte di Milano. Con i coach lavori su forza, corsa, grip e tecnica sugli ostacoli.

Infrasettimanale · Leonida