Corsa, ostacoli e capacità da sviluppare: esplora le aree che compongono la preparazione OCR e Spartan.
Indicazioni essenziali per capire come si costruisce una preparazione e da dove iniziare con gli ostacoli.
La preparazione non è fatta di sola corsa o di soli ostacoli. Costruisci una base di corsa, affianca un lavoro di forza e dedica sedute specifiche alla tecnica. Nei circuiti, esercitati anche nelle transizioni tra corsa e ostacoli: la progressione va adattata al livello di partenza e alla gara che vuoi affrontare.
Per migliorare sugli ostacoli sospesi, parti da prese e tenute che riesci a controllare, poi aumenta gradualmente difficoltà e complessità. Alterna il lavoro di presa a equilibrio, coordinazione e trasporti. La qualità del gesto e la capacità di gestire lo sforzo contano più del tentativo di completare tutto subito.
Cinque aree di competenza che si intrecciano lungo il percorso: dalla corsa al gesto tecnico, ogni ostacolo chiede di adattarsi e continuare.
La base per affrontare i chilometri della gara e gestire lo sforzo tra un ostacolo e l’altro.
Grip e tecnica per restare appesi e avanzare tra sbarre, funi, anelli e appigli diversi.
Forza resistente per sollevare e trasportare carichi lungo il percorso, mantenendo il controllo.
Controllo e propriocezione per muoversi con precisione su travi, slackline e appoggi instabili.
Coordinazione e pratica degli ostacoli per adattare il movimento e trovare il passaggio efficace.